Ciężkie czasy nadeszły, ale na razie mam jak trenować, troszkę gorzej z pracą, ale to nic. Staram sie tym nie przejmować i robić swoje. Masa zaczęta w DT 4200 kcal ( nogi 4400 kcal) 300 g białka / 70 g węgli / 560-600 g węgli. Trochę nowych ćwiczeń, ale ogólnie zwykły push/pull/ legs Żebyście mieli łatwiej, napisałem większość po polsku, [...]
1 tydzień masy za mną, wiadomo waga do przodu. Nabicie większe, treningi fajne, muszę jednak uważać na plecy, bo mocni mi dokuczają. Wody też trochę się nazbierało, ale to normalne bo dołożyłem sarm stack czyli mk, ostaryna i LGD Masa idzie, to kalorie zostają. Trochę mniej pracy, więc też staram się jak najwięcej po prostu spać [...]
Hej Powoli do przodu. Czuje większe nabicie, coś tam rośnie. Poprawa też w plecach, dziś wizyta u fizjo i jest dobrej myśli. Z apetytem jeszcze średnio, ale też trochę się poprawia. Zaczynam pracę u podstaw, czyli najpierw poprawa postawy i takie coś robię https://www.youtube.com/watch?v=RqcOCBb4arc&t=314s&ab_channel=JeremyEthier Treningi [...]
Hej Wybaczcie, ze tak dawno wpisu nie było, ale problemy z netem. Już ogarnięte. Co tu pisać końcówka masy. Około 97 kg, kaloryfer ledwo się przebija, ale jest. Treningi robię można powiedzieć, że już na maxa. Staram się dokładać, gdzie tylko mogę Jeszcze został tydzień i zaczynamy przygotowania do wiosny. Zacząłem już poważniej dbać o moją [...]
Witam w ten chmurny dzień Trening B z 10.10.2011 Komentarz: bolą mnie prostowniki, bolą plecy u góry - ciężko mi sięgać do góry; w doopie i nogach czuję miłe zmęczenie (ale choć tu nie ma zakwasów); badam na razie obciążenia - ale 3 serie rozgrzewkowe + 2 robocze nawet z leszczarskimi ciężarami... i te piętnastki.... I pytania z wczoraj: [...]
[...] 4xmax Suplementacja: Przed treningiem: bcaa 10g, yoha 20 mg, aakg 5g, beta ala 2,5g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 30g, leucyna 2g, wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 3g, omega 3 1x Dieta: Cóż był grill więc tłusto bardzo.., do tego dużo sałatek różnej maści, pieczywa nie ruszyłem w ogóle, nawet nie miałem ochoty [...]
21.11.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: szpinak , brokuł, cebula Suplementy: BCAA , omega 3 Napoje: 3 litry wody , herbata , kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d26fba596f114be1b03121e0c681e75e.jpg TRENING Wyciskanie klatki ławka dodatnia 30 stopni sztangielki 1 seria 20 X 12 kg x 2 2 seria 12 x 14 kg x 2 + 6 x 8 kg x 2 3 seria 10 x 14 kg x 2 [...]
[...] 12 kg x 2 serie 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8 6. HIM HAM Było git! MISKA +WARZYWA: były, nie pamiętam dokładnie jakie., kombucha +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, wit C, CLA, omega 3 +PŁYNY: woda, kawa czarna, odrobina mleka, witaminy do wody, pokrzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8f69c13783740c5824921ca2ef4c0c1.png ____________________________- [...]
[...] ja to w końcu poprawię?... EDIT: zapomniałam, wprowadzam sobie powiedzmy suplementację (od wczoraj, może tym razem nie będę zapominać...): -2x Moller's forte kapsułki (omega-3, A,D,E) -1x belissa (skóra, włosy, paznokcie) Z ćwiczeń wczoraj "miękkie nogi" 12 burpees, na dziś przewiduję jakieś hopsanie z płytą. Tak w ogóle to mam teraz do [...]
Jeszcze co do zdrowia- suplementy Przez ostatnie trzy miesiące z suplementów zdrowotnych brałam, w różnych okresach już nie będę tego rozpisywać: wit d3, omega3, B-50, Floradix (na żelazo), olej z czarnuszki (na podniesienie ft3), acerolę (wit C), super Enzymes, probiotyki - z zalecenia dietetyczki Glutaminę, Tyrozynę, korzeń Maca, Ashwaghande, [...]